Meditation2023. 6. 8.
- 명상의 핵심은 퉁쳐서 말해 현재(구체적으로는 호흡)에 집중하고 떠오르는 생각을 인지한 채로 engage하지 않는 것.
- 의학적으로 유의미한 명상의 실행 유무에 따른 차이가 나타나는 데는 대략 8주 정도가 걸린다고 함.
- 그리고 세션당 20분 이상(정확히는 17분 +) 지속시 확실한 의학적 효과가 관찰된다고 함.
- HPA Axis(시상하부-뇌하수체-부신 축)가 명상으로 인해 'shutdown' 되는데 그 정도의 시간이 걸리기 때문.
- 의학적 효과는 HPA Axis 활성화도/코티졸 농도 정상화?라고 퉁쳐서 말할 수 있음.
- 코티졸 농도가 높으면 백혈구 양이 증가하고 그로 인해 자가면역질환이 발생하는데, 거기에 명상이 직접적으로 도움을 줄 수 있음.
- 명상을 하다가 조는 것은 매우 일반적인 현상.
- 명상을 하다가 자꾸 딴 생각을 하는 것도 매우 자연스러운 현상.
- 명상 state를 '유지'하는 것보다 다시 명상 state로 돌아오는 행동이 '반복'되는 것이 더 중요할 수 있음.
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